* PRUEBA DE VELOCIDAD 60 METROS
* PRUEBA DE RESISTENCIA
* SALTO VERTICAL
* LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL
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PRUEBA DE VELOCIDAD 60 METROS:
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El aspirante se colocará en el lugar señalado al
efecto, pudiendo realizar la salida en pista de pie o agachado, sin
tacos de salida.Se efectuará un solo intento.
MARCAS MÍNIMAS:
Hombres: 9 segundos 1 décima
Mujeres: 10 segundos 4 décimas.
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Un solo intento.
MARCAS MÍNIMAS:
Hombres: 4 minutos 20 segundos
Mujeres: 4 minutos 55 segundos.
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DISPOSICIÓN: Desde la posición inicial, de lado junto a una pared
vertical, y con el brazo totalmente estirado hacia arriba, el candidato
marca la altura que alcanza en esta posición.
EJECUCIÓN: Separado 20 cm, de la pared vertical salta tanto como
pueda y marca nuevamente con los dedos al nivel alcanzado.
INTENTO NULO: Será nulo el intento en que se despeguen con salto
previo los pies del suelo, pudiendo despegar los talones previamente,al salto.
MARCAS MÍNIMAS:
Hombres: 40 centímetros
Mujeres: 35 centímetros.
INTENTOS: tres intentos.
En esta prueba se mejora muy lentamente porque es una prueba que requiere un esfuerzo muy explosivo y no se puede estar una hora entrenando esta prueba.
Mi consejo para la preparación de esta prueba es el siguiente:
La preparación tiene que empezar unos cuatro meses antes de que vaya a ser la prueba, como véis esta prueba no requiere una planificación bastante larga.
Aquí los cuatro meses van a ser muy parecidos, en lo que es muy importante que tengais una constancia importante, mínimo de dos días por semana, por ejemplo los lunes y los viernes.
Antes de comenzar el ejercicio es importante tener un calentamiento en bicicleta si se dispone de ella y si no, el ejercicio aeróbico que considereis oportuno, hareis unos 10 minutos y después unos estiramientos de la zona indicada que en este caso será la parte baja.
Luego después se iniciara el proceso analítico del ejercicio que será, 10 veces como si saltaramos pero sin saltar, haciendo el gesto hasta casi despegar del suelo los dedos, después de esto haremos otros diez saltos pero esta vez saltitos para ir acostumbrando a las piernas y para finalizar realizaremos el salto sin bajar abajo del todo, nos colocaremos flexionando las piernas a un ángulo de casi 90º apretaremos los cuádriceps y saltaremos lo más alto posible estirando bien las manos.
MUCHA SUERTE Y A POR ELLO.
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LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL:
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DISPOSICIÓN: El aspirante se colocará frente a una línea marcada
en el suelo, de 1 metro de larga por 0,05 metros de ancho y paralela
a la zona de lanzamiento, con la punta de ambos pies a la misma
distancia de dicha línea.
EJECUCIÓN: Cuando el aspirante esté dispuesto, tomará el balón
medicinal con ambas manos y lanzará el mismo, sacándole desde
atrás y por encima de la cabeza, enviándole lo más lejos posible.
MARCAS MÍNIMAS:
Hombres: 5,50 metros con balón de 5 Kgs.
Mujeres: 5,50 metros con balón de 3 Kgs.
INTENTOS: Podrán realizarse TRES intentos, contabilizándose el mejor de los tres.
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CONTACTO:
fisicasoposiciones@hotmail.com
690.059.013
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