1ª PRUEBA DOMINADAS
2ª PRUEBA SALTO VERTICAL
3ª PRUEBA CIRCUITO AGILIDAD
4ª PRUEBA CARRERA 2000
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Desde la posición de suspensión pura con palmas al frente, total extensión de brazos, se realizarán flexiones asomando la barbilla por encima de la barra y extendiendo totalmente los brazos sin que se permita el balanceo del cuerpo o ayudarse con movimientos de piernas. Un intento.
Las Dominadas es un ejercicio que requiere mucha fuerza del dorsal, hombros, brazos y antebrazos. Hay que tener mucho cuidado en la preparación de esta prueba porque tendemos a ejecutarlos sin haber hecho un periodo de calentamiento inicial y eso puede traer consigo una lesión y en nuestra preparación un obstáculo…
Una persona que se inicie en la preparación de esta prueba, para obtener un buen resultado es imprescindible que comience su andada con un ejercicio similar al de las Dominadas, en este caso el más parecido analíticamente es el de: jalones en polea anterior.
Después de saber cual es el ejercicio inicial, es importante saber que abertura de manos debemos de utilizar, yo os recomiendo que no seáis exagerados, cuanto más abierto más fuerza hay que imprimir, así que lo mejor es hacerlas en simetría con los hombros o un poquito más.
Iniciado el proceso de aprendizaje, es imprescindible comprarnos una libreta para ir teniendo registros propios sobre el ejercicio o los ejercicios.
La preparación de esta prueba para sacar una muy buena nota en la oposición es sencilla pero puede resultar un poco dura
Mucha suerte con ellas...
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Desde la posición inicial, de lado junto a una pared vertical, y con un brazo totalmente extendido hacia arriba, el candidato marca la altura que alcanza en esta posición. Separado 20 cms. de la pared vertical, salta tanto como pueda y marca nuevamente con los dedos al nivel alcanzado. Al flexionar las piernas para tomar impulso, no se permite despegar los talones del suelo. Se acredita la distancia existente entre la marca hecha desde la posición inicial y la conseguida con el salto. Un intento.
En esta prueba se mejora muy lentamente porque es una prueba que requiere un esfuerzo muy explosivo y no se puede estar una hora entrenando esta prueba.
Mi consejo para la preparación de esta prueba es el siguiente:
La preparación tiene que empezar unos cuatro meses antes de que vaya a ser la prueba, como véis esta prueba no requiere una planificación bastante larga.
Aquí los cuatro meses van a ser muy parecidos, en lo que es muy importante que tengais una constancia importante, mínimo de dos días por semana, por ejemplo los lunes y los viernes.
Antes de comenzar el ejercicio es importante tener un calentamiento en bicicleta si se dispone de ella y si no, el ejercicio aeróbico que considereis oportuno, hareis unos 10 minutos y después unos estiramientos de la zona indicada que en este caso será la parte baja.
Luego después se iniciara el proceso analítico del ejercicio que será, 10 veces como si saltaramos pero sin saltar, haciendo el gesto hasta casi despegar del suelo los dedos, después de esto haremos otros diez saltos pero esta vez saltitos para ir acostumbrando a las piernas y para finalizar realizaremos el salto sin bajar abajo del todo, nos colocaremos flexionando las piernas a un ángulo de casi 90º apretaremos los cuádriceps y saltaremos lo más alto posible estirando bien las manos.
MUCHA SUERTE Y A POR ELLO.
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Con la salida de pie, detrás de la línea de partida, el opositor debe realizar el recorrido elegido. Es nulo todo intento en el que el candidato derribe alguno de los banderines o vallas que delimitan el recorrido o se equivoque en el mismo. Se permiten dos intentos sólo a los opositores que hagan nulo el primero.
En esta prueba os recomiendo que la realiceis repetidas veces para que os aprendáis todo el circuito de memoria y que seáis capaces de hacerlo con los ojos cerrados para que el día de la prueba no os juegue una mala pasada los nervios.
Teneis que hacerlo muchas veces para saber de que manera tenéis que cortar en las curvas, la manera de pasar la barra por debajo y la manera de saltar las barras que lo creais o no tiene su técnica.
Yo os recomiendo que esta prueba la prepareis casi todo el año pero hacer más enfasis en ella los últimos dos meses.
Los días aconsejados para esta prueba son de dos días por semana, los intentos fuertes deben de ser siempre los primero porque es una prueba muy dura en la que no vas a tener la misma fuerza en el primer intento que en el último así que hacerlo las dos veces primeras muy fuerte y las siguientes a coger técnica.
SUERTE...
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Carrera de 2.000 metros sobre superficie lisa, plana y dura. Un intento.
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1ª PRUEBA MANTENER EN BARRA
2ª SALTO VERTICAL
3ª CIRCUITO DE AGILIDAD
4ª CARRERA DE 1000 METROS
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El ejercicio consiste en quedar, el mayor tiempo posible, en la posición que se describe: brazos flexionados, presa con las palmas de la mano hacia atrás, piernas completamente extendidas y sin tocar el suelo, barbilla situada por encima de la barra y sin tener contacto con ella. Un intento.
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Carrera de 1.000 metros sobre superficie lisa, plana y dura. Un intento.
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